أعزائنا القراء الكرام

نضع بين أيديكم العدد السادس من نشرتنا الأسبوعية التثقيفية التي تعنى بشؤون صحة الاسرة، راجين ان تنال اعجابكم. ونحن نرحب بملاحظاتكم، و استفساراتكم كل ترحيب حتى نرقى بمستوى هذه النشرة، علما بانها تصدر صباح كل يوم اربعاء ضمن الجزء الثاني من جريدة الدستور الأردنية. 

كما ونشكر كل من راسلنا وشجعنا على المضي قدما في إنجاح هذه النشرة الصحية وتوفير الانتشار لها بكل السبل والوسائل راجين أن نكون دائما عند حسن ظنكم.

د. مهند الكسواني
المدير العام

ما هو جفاف العيون ؟
تظهر هذه الحالة عندما لا تفرز العين القدر الكافي من الدموع التي تساعد ترطيبها ومنع التهابها تفرز الدموع بطريقتين :
بشكل طبيعي بمعدل بطئ وثابت لتساعد على تشحيم وتسهيل حركة العين بكميات كبيرة بمعدل سريع في حالة تهيج العين أو عند البكاء

يتميز عالم الحضارة فيما يتميز به من تقدم تكنولوجي في ان حفاضات الأطفال أصبحت جزءا لا يتجزا من عملية التخطيط لإنجاب طفل ينظم الى قائمة العائلة. غير انه مما لا شك فيه فان اي تخطيط مستقبلي لطفل جديد يجب ان يأخذ بالحسبان ما يتطلبه الطفل من حفاضات لحين إتمامه السنين الأولى من العمر وتجاوز مرحلة الحاجة الى حفاضات من النوع الذي يستعمل لمرة واحدة فقط.

وقد تميزت صناعة هذه الحفاضات بأنها اعتمدت وبشكل كبير على المواد المصنعة والبلاستيكية دون ان يدخل فيها غير القليل جدا من المواد القطنية التي تتميز بامتصاصها للرطوبة وعدم تأثيرها على البشرة الرقيقة للطفل خاصة وإنها تكون ملامسة للمناطق الحساسة من المغطاة عادة. وبالرغم من ان حفاضات الأطفال التي يتم تداولها في معظم الأحيان تمتاز بأنها قد تودي الى حساسية واضحة واحمرار للبشرة الغضة، إلا ان الأبوين، وبصورة خاصة ألام، عادة ما يتغاضون عن هذه الحقيقة ويستعملون الكريمات المختلفة بغية إزالة آثار الحفاضات وما تسببه من احمرار قد يؤدي الى التهابات عديدة ومراجعات للأطباء واستخدام المضادات الحيوية وما يسببه ذلك من آثار جانبية قد لا تحمد عقباها في بعض الأحيان. فهل سيبقى الأبوين مكتوفي الأيدي تجاه ما نشر في العديد من الصحف وما تناقلته وكالات الانباء من ان هذه الحفاضات قد تسبب العقم عند الصبيان؟؟؟

لماذا وكيف؟
بين الباحثون الألمان مؤخرا ان الحفاضات التي تستخدم لمرة واحدة قد تكون وراء تفاقم حالات العقم التي ازدادت في الخمس والعشرين عاما المنصرمة في مناطق كثيرة من أوروبا. فقد انخفض عدد الحيوانات المنوية بمقدار 25% خلال الخمس وعشرين عاما الماضية. ففي بريطانيا وحدها يبلغ عدد الأزواج الذين يبحثون عن حل لمشكلة العقم لديهم اكثر من 27,000 في كل عام. ومن الملفت للنظر ان هذه الزيادة تمثل ما مقداره 55% خلال السنوات الخمس الماضية.

أجرى البحث فريق من جامعة كييل في المانيا، حيث تم فحص 48 طفلا ذكرا ناصحا من ضمنهم خمسة من الخدج المولودين قبل أوانهم. رصد الباحثون وعلى مدى أربع وعشرين ساعة التغير في درجة حرارة المنطقة المغطاة بالحفاظات من جسم الأطفال الذكور في حالتي استخدام الحفاضات المغلفة بالبلاستك، وتلك المصنوعة من مادة قطنية. بين قياس درجة الحرارة ان هناك ارتفاعا ملحوظا ومستمرا في درجة حرارة المنطقة المغطاة وبمقدار يصل الى درجة مئوية واحدة مقارنة ببقية أنحاء الجسم، وذلك مقارنة بالحفاضات القطنية التي يمكن استخدامها مرة ثانية. كما تبين من البحث ان معدل ارتفاع درجات الحرارة كان في الأطفال الأصغر سنا ممن استخدمت لهم الحفاضات المغلفة بالبلاستيك.

يقول الباحثون في هذا الصدد، ان عملية العزل في هذه الحالة تكون اكبر وبالتالي فان عملية التبريد للخصيتين والتي تعتبر ضرورية جدا للحفاظ على مستوى واطئ من الحرارة . وقد بين البحث ان عملية تبريد الخصيتين كانت صفرا في 13 طفلا في المجموعة التي أخضعت للبحث. ومما يذكر ان هناك ادلة واضحة تشير الى نقصان حاد في عدد الحيوانات المنوية اذا تعرض البالغين من الذكور الى درجات حرارية عالية، كما يحدث خلال الإصابة بالحمى مثلا أو أثناء الاستحمام في السونا التي يغلب عليها البخار ودرجات الحرارة العالية. وتشير الدراسة المذكورة ان تعرض الخصيتين ولفترات طويلة الى درجات حرارية عالية في المراحل الأولى من حياة الطفل له مردودات مهمة على سلامة الخصيتين وفاعليتهما وانعكاسات على حالة العقم.

يقول تيم هيدجلي مدير مؤسسة العقم وهي مؤسسة غير ربحية " ان هذه النتائج لشيء مذهل حقا وقد يكون لها مردودات مهمة. فالحفاضات التي تستخدم لمرة واحدة لا تنضح كما ان فترة تبديلها اقل من الحفاضات القطنية . وقد ابدى الدكتور سيمون فيشيل مدير مركز التناسل في منطقة نوتينغهام البريطانية اهتماما شديدا بموضوع البحث.

ومن الجدير بالذكر ان منتجي الحفاضات لم يكونوا مرتاحين من نتائج البحث ويؤكدون ان منتجاتهم مامونة ولا تسبب اي ضرر للأطفال.

المصدر : لندن للخدمات الطبية
 

ما هي أعراض جفاف العين ؟
- وخز و حرقان بالعين
- الرغبة في حك العين
- إفراز مخاطي في شكل خيوط حول العين وداخلها.
- تهيج العين م الدخان والرياح
- صعوبة واضحة في ارتداء العدسات اللاصقة في حالة استعمالها .
- زيادة كبيرة في إفراز الدموع

وقد تبدو فكرة زيادة إفراز الدموع في حالة جفاف العين غير منطقية ولكن إذا كانت الدموع المسئولة عن تشحيم العين تفرز بكمية غير كافية فإن ذلك يؤدي إلى تهيج العين ، وعند تهيج العين فإن الغدة الدمعية تفرز كمية كبيرة من الدموع غالبا ما تكون أكبر من قدرة العين على تصريف هذه الكمية الزائدة فتفيض خارج العين .

ما هي أسباب جفاف العين ؟
يقل إفراز الدموع مع التقدم في العمر ورغم أن حدوث جفاف العين في الذكور والإناث وارد في أي عمر إلا أن النسبة أعلى في النساء من الرجال وبالذات بعد سن اليأس . عادة ما يصاحب جفاف العين إلتهاب المفاصل (الروماتيزم)وجفاف الفم ، كما قد تسبب بعض الأدوية جفاف العين من خلال تأثيرها على تقليل إفراز الدموع ولذلك يجب إخبار طبيب العيون بكل أنواع الأدوية التي يتناولها المريض .

كمثال للأدوية التي قد تسبب جفاف العين :
o الأدوية المدرة للبول
o بعض أدوية الضغط
o مضادات الحساسية
o الأقراص المنومة
o ادوية الأعصاب
o المسكنات

وبما أن بعض هذه الأدوية يكون ضروريا للمريض فيجب عليه التعود على جفاف العين أو إستعمال دموع صناعية . وغالبا ما تكون عيون الأشخاص المصابين بجفاف العين حساسة للمواد الحافظة المستعملة في قطرات العين أو الدموع الصناعية مما يؤدي لتهيجها .

كيف يتم تشخيص جفاف العين ؟
يمكن لطبيب العيون تشخيص جفاف العين من خلال الفحص الكامل وقد يحتاج الطبيب لإجراء بعض الاختبارات التي تقيس إفراز الدموع .

كيف يتم علاج جفاف العين ؟
• إضافة الدموع : يكمن لقطرات العين المسماة الدموع الصناعية أن تؤدي وظيفة الدموع الطبيعية فهي تقوم بتشحيم العين أو المحافظة على رطوبة سطحها . ويمكن استعمال هذه الدموع الصناعية حسب الحاجة .
• الحفاظ على الدموع : الحفاظ على الدموع الطبيعة للعين هو شكل أخر للحفاظ على العين في حالة رطبة . وفي الوضع الطبيعي فإن الدموع يتم تصريفها من خلال قناة صغيرة إلى الأنف . ويمكن لطبيب العيون غلق هذه القناة بصفة مؤقتة أو دائمة للحفاظ على الدموع الطبيعية لفترة أطول فوق سطح العين .

الطرق الأخرى :
بما أن الدموع تتبخر مثل أي سائل أخر من فوق سطح العين فإن أحد خطوات علاج جفاف العين هو منع هذا التبخر . وذلك ممكن باستعمال مصدر لإضافة الرطوبة داخل الغرفة التي يجلس المريض بها . يمكن ارتداء نظارة ذات حواف جانبية لمنع تأثير الرياح في زيادة تبخر الدموع ولكن قد يعيق ذلك الرؤية الطرفية أثناء القيادة .

يجب تجنب الجلوس في غرفة ذات درجة حرارة عالية أو استعمال مجفف الشعر والبعد عن التيارات الهوائية الشديدة والامتناع عن التدخين ، وقد يشكو البعض من الشعور بالحكة في العينين عند الاستيقاظ صباحا وهو ما يمكن علاجه باستعمال مرهم بكمية بسيطة قبل النوم .
كما أن جفاف العين بسبب نقص فيتامين من الوارد حدوثه وبالذات في الدول الفقيرة وغالبا ما يصيب الأطفال ويعالج باستعمال مراهم تحتوي على الفيتامين .

د. محمد ابو سمك
استشاري طب و جراحة العيون و الشبكية
 

يعتبر ارتفاع ضغط الدم احد امراض العصر الآخذة في الانتشار بسرعة. وهو يصيب واحد من بين كل خمسة اشخاص من البالغين. ويعرف على ان ارتفاع اي من الضغط الانقباضي فوق 140 ملم زئبقي او ارتفاع الضغط الانبساطي فوق 90ملم زئبقي او كلاهما.

كيف يحدث ضغط الدم؟
 الدم ولذلك فان مقاومة جدران الشرايين لمرور الدم يعتبر عاملا مهما لمعرفة مستوى ضغط الدم والسيطرة عليه.

من الممكن ان تكون طبيعة الاظافرتتأثر بالوراثة كما في لون العينين و الشعر, ولكن بالطبع فإن كثيرا من الممارسات الخاطئة بحق الاظافر تؤثر على قوتها كإزالة الدبابيس من الاوراق او قضمها او تعريضها للكيماويات ومواد التنظيف او استخدام مزيل الطلاء كثيرا وكل هذه العوامل تؤثر على رطوبة الاظافر وصلابتها.

يجب أن تراجع الطبيب في الحالات التالية :

عند تغير شكل الاظافر بشكل واضح او تغير شكلها مما ليس له علاقة بالحوادث.

العلاج:

تستفيد الاظافر الهشة من نقعها في محلول دافئ من الزيوت العطرية, حيث يضاف:

- ست قطرات من زيت اللافندر او اللاوند ((الخزامي)) ((الخزامى)).
- ست قطرات من زيت الغار.
- ست قطرات من زيت خشب الصندل.
- ست قطرات من زيت السمسم الدافئ او زيت الصويا.
- تنقع الأظافر لمدة 15 دقيقة في هذا المزيج.

تستخدم فاكهة التريفلا((TRIPHALA)) وهي فاكهة هندية متوفرة بشكل مسحوق في الاسواق المركزية التي تبيع المنتجات الهندية وهي مفيدة لتنظيف القولون من السموم التي يمتصها الجسم والتي تؤثر على الاظافر .

الإكثار من اكل الاسماك كالسلمون لانها غنية بالاحماض الدهنية والتي بدورها تقوي الاظافر.
الاكثار من اكل الخضار كالقرنبيط وفول الصويا والفستق والعدس وكلها غنية بالبروتين وفيتامين((B)) الذي يمنع تشقق الاظافر.

تناول زيت بزر الكتان الذي يمكن شراؤه على شكل كبسولات او سائل واستخدامه لتزويد الجسم بالاحماض الدهنية اللازمة للاظافر.

Natural remedieo for common medical problem
 

هل لارتفاع ضغط الدم انواع؟
يوجد نوعان رئيسيان لضغط الدم المرتفع
النوع الاول:ضغط الدم الاولي او الاساسي Essential Hypertension
ويحدث دون سبب واضح له. وهذا النوع يشكل 85%-90% من نسبة حالات الضغط.
النوع الثاني:ضغط الدم الثانوي secondary hypertension
وهو يحدث نتيجة اسباب واضحة مثل تضيق قوس الابهر و ورم القوائم و امراض التهابات الكلى وامراض بعض الغدد الصماء في الجسم واستعمال ادوية معينة وبخاصة حبوب الكورتيزون او حبوب منع الحمل وغيرها من الاسباب ويشكل هذا النوع 10%-15% من نسبة حالات الضغط.

من اكثر الاشخاص عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم يكون اكثر انتشار عند الرجال بالمقارنة مع النساء في مرحلة الشباب اما عند التقدم بالعمر فيصبح اكثر شيوعا عند النساء وخاصة بعد سن الاربعين.

أسباب ارتفاع ضغط الدم
السبب الحقيقي لارتفاع ضغط الدم غير معروف ولكن هناك عدة عوامل رئيسية تلعب دورا مهما لحدوث ارتفاع في ضغط الدم اهمها:
1. الوراثة: اثبتت العديد من الدراسات ان للوراثة دورا اساسيا للاصابة بارتفاع ضغط الدم, ففي حالة وجود اصابة لدى احد الوالدين بارتفاع ضغط الدم فان نسبة الاصابة لدى الأبناء بهذا المرض قد تصل الى90%.
2. الافراط في تناول الاملاح: ان الاشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الملح يشيع بينهم ارتفاع ضغط الدم في حين ان الاشخاص الذين يميلون الى تناول القليل من الملح في الطعام فان نسبة تعرضهم لمرض ضغط الدم اقل.
3. زيادة الوزن: ان احتمال حدوث ضغط الدم عند الشخص البدين هو اكثر منه عند الشخص العادي، كما لوحظ ان تنقيص الوزن لدى مرضى ضغط الدم البدينين يحسن من حالاتهم بدرجات متفاوتة.
4. التوتر و الكبت و القلق: ان شخصية الفرد تلعب دورا مهما في قابلية الشخص بالاصابة بارتفاع ضغط الدم حيث ان استجابة الشخص للتوتر و القلق و الكبت من مسببات ارتفاع ضغط الدم لان جسم الانسان في هذه الحالات يفرز مادة الادرينالين التي ترفع ضغط الدم.
5. العمر و الجنس: ان المتقدمين في السن وخاصة السيدات اكثر عرضة للاصابة بهذا المرض من الشباب وقد يكون السبب في ذلك هو ان شرايين الشخص كبير السن تكون متصلبة نسبيا وقليلة المرونة مما يؤدي الى ارتفاع في الضغط الانقباضي بصفة خاصة.
6. الادمان على الكحول و التدخين: من الثابت ان تناول الكحول بكميات كبيرة يسبب ارتفاع ضغط الدم كما ان التدخين يعتبر سببا رئيسيا لبعض امراض القلب مثل تصلب الشرايين و الجلطة و ارتفاع ضغط الدم وزيادة ضربات القلب.
7. حبوب منع الحمل: ان حبوب منع الحمل تحتوي على هرموني الاستروجين و البروجستيرون وكلاهما يسببان ارتفاعا في ضغط الدم.

كيف يقاس ضغط الدم؟
يتم قياس ضغط الدم بواسطة جهاز خاص حيث يربط كم مطاطي حول الذراع ثم يتم نفخ الهواء فيه وملاحظة كمية الضغط اللازم لوقف جريان الدم خلال الشريان الموجود تحت الكم بالإنصات اليه عبر السماعة الطبية ويسجل قياس ضغط الدم على هيئة رقمين يسمى الرقم الاول الضغط الانقباضي Systolic اما الرقم الثاني فيسمى الضغط الانبساطي Diastolic .
هل يمكن تصنيف ضغط الدم؟
يمكن تصنيف وتقسيم ضغط الدم حسب شدته وكما يلي:-

ماهي وحدة قياس ضغط الدم؟
وحدة قياس الضغط هي الملليمتر زئبق.

المصدر مركز الخالدي الطبي
 

بعض الاستراتيجيات المفيدة للتغلب على الضغوطات النفسية
- عدم إهمال الوجبات الغذائية:- إن عدم تناول الوجبات يمكن أن يؤدي الى نوبات انخفاض السكر، والام الجوع، وصداع، وكل هذا يمكن أن يولد العدوانية، والقلق وبالتالي زيادة الضغوطات.
- تناول وجبة الإفطار: عليك أن تأكل ولو شيء قليل فالضغوطات تزيد من حاجتك لمزيد من الطاقة، وفوق ذلك فان وجبة الإفطار تحسن المزاج.

- تجنب تناول الوجبات السريعة والغير مغذية: فالاعتماد على هذه الوجبات له أثار سلبية فالوجبات السريعة هي غنية بالدهون والسعرات الحرارية واكلها باستمرار يمكن أن يؤدي الى زيادة نسبة الكلسترول في الدم، وزيادة الوزن، زيادة خطر السرطانات ومشاكل صحية أخرى، فإذا لم يكن هناك وقت للطبخ فاحرص على أن تكون الأغذية التي تتناولها غنية بالفيتامينات والألياف مثل (السلطات، الزبادي، الفواكه)

- المبالغة في إسعاد الناس الآخرين على حساب احتياجاتك: تؤدي الى حدوث ضغوطات كبيرة، سواء كانت من أجل الزوج/الزوجة أو الأصدقاء أو الأبناء أو زملاء العمل, فالعديد من الناس ينتهوا الى وضع جداول مستحيلة وقائمة طويلة من الأعمال التي يجب عليهم عملها من أجل أرضاء الآخرين أو لعدم القدرة على رفض طلباتهم, فعندما تلبي رغبات الآخرين واحتياجاتهم تأكد بأنك قادر على توفير وقت كاف لحياتك الشخصية حتى لو أدى ذلك الى الاستجابة بالرفض (قول لا) حاول أن توازن بين احتياجاتك واحتياجات الآخرين واترك وقتا للاسترخاء وتجديد النشاط.

- لا تلوم الآخرين: يمكن أن يشارك سلوك العائلة وزملاؤك في العمل وحتى الغرباء في زيادة مستوى الضغوطات ولكن عليك تحمل مسؤولياتك للتغلب والسيطرة عليها، وان تدرك بان مستوى الضغوطات التي تعاني منها هي بدرجة كبيرة ناتجة

أنواع الضغوطات
• الضغوطات الحادة: وهي الأكثر انتشارا نتيجة متطلبات الماضي القريب والمتطلبات المتوقعة للمستقبل وهذه يمكن أن يمر بها معظم الناس مثل فقدان عقد مهم، ترك وظيفة،

- لا حاجه الى كسب المجادلة: تعلم المناقشة دون الحاجة الى إقناع كل شخص بان رأيك هو الوحيد الصحيح فالخلاف والنزاع هو جزء من حياتنا وان استجابتك للخلافات يمكن أن تؤثر على مستوى الضغوطات لديك. إن محاولة إقناع الناس المعتدين برأيهم بان يغيروا رأيهم وان تكسب كل شخص الى صفك يمكن أن تؤدي بك الى القلق والتوتر, عليك أن تقبل حقيقة أن الجدل ليس فيه منتصر, لا تكبح غضبك لإثبات شيء ما للأشخاص الذين لا يتقبلون كلامك.

- لا تقارن نفسك بالآخرين: إن مقارنة نفسك بالآخرين كفيلة بضمان مستوى عال من التوتر فكل شخص يمكن أن يجد شخصا آخر يبدو وكأنه أكثر نجاحا وسعادة وغنى وأكثر تكيفا أو انه يملك أي شيء تجد بأنك تحتاجه لنفسك. ضع أهدافك الخاصة معتمدا على ما تريد وتحتاج ولا تجعل الآخرين علامة تهتدي بها في أعمالك.

- التنظيم الجيد: إن وجود البيت، والمكتب، والحجرة، التي تختلي فيها الى نفسك بحاله غير منظمة يكلفك الكثير من الوقت والجهد الذي يمكنك استغلاله في عمل أشياء أخرى, فالساعات القليلة التي تحتاجها لإعادة النظام وألتخلص من الفوضى التي تعاني منها يمكن استغلالها في زيادة الإنتاج, والتقليل وبشكل جوهري من الضغوطات اليومية التي تواجهها.

- لا تقع ضحية لمصيدة علاج ما تعاني من ضغوطات بالكحول والمواد المخدره: هناك حقيقة وهي إن الأشخاص تحت الضغوطات يتعاطون الكحول ويدخنون أكثر ومعرضون أكثر من غيرهم للانخراط في سلوك غير صحي مثل الإدمان على المخدرات مقارنة بالأشخاص العاديين (الغير معرضين لضغوطات) ورغم أنهم يبررون تعاطيهم بأنه يريحهم ويجعلهم يهربون من الضغوطات اليومية التي يواجهونها. إن علاجك لنفسك بتعاطي الكحول والتدخين وتعاطي المخدر هي ممارسة غير صحية وخطوة تؤدي الى تدمير جهدك للسيطرة على هذه الضغوطات فأجسادنا وعقولنا ليسا منفصلين وان تدميرك لصحتك وقدرتك الجسدية يزيد من احتمالية الضغوطات النفسية والعقلية والأداء الضعيف.

- لا تقع فريسة للإنكار: إذا كنت تعاني من أعراض نفسية، أ, جسدية عليك أن تكتشف وتشخص المشكلة مبكرا حيث يكون علاجها ممكنا لا تدع الضغوطات ونمط الحياة المصاحب لها يبعد انتباهك عن جسدك وإدراكك.

- اجعل للنوم أولوية عندك: إذا كان يومك مليء بالضغوطات فيجب وضع أولوية لاحتياجاتك للنوم. يمكنك أن تضحي ببعض الأعمال الروتينية أو الأحداث الاجتماعية ولكن لا تستطيع أن لا تعطي النوم حقه.

- مارس الرياضة: يمكنك أن تركز على المشي في برنامجك اليومي فمدة10-15 دقيقة يمكن إن تساعدك على تصفية ذهنك وتحسين مزاجك. فالرياضة بشكل عام تزيد الثقة بالنفس وترفع المزاج وتطور صحتك البدنية وتزيد طاقتك وقوتك وحيويتك.
 

د فائق الزغاري
اختصاصي الطب النفسي
 

• الضغوطات المزمنة: الضغط المزمن يدمر الجسد والعقل والحياة انه ضغط الفقر، والعائلة التي تعاني من خلل في أدائها الوظيفي، والزواج الغير سعيد، والعمل المحتقر من قبل الشخص. انه الضغط الذي لا يلين، إن المنظر الأسوأ للضغوطات المزمنة هي أن الناس تتعود عليها فالناس ينتبهون للضغوطات الحادة لأنها مستجدة عليهم ولكنهم يتجاهلون الضغوطات المزمنة لأنها قديمة ويعتادون عليها.

هل كل الضغوطات لها تأثير سلبي؟
ليس من الضروري ذلك، فالقدر الخفيف من الضغوطات يمكن أن يكون في بعض الأحيان مفيد، وإحساسك بقليل من التوتر عند أقدامك على مشروع أو مهمة يدفعك للقيام بعمل جيد والعمل بنشاط وحيوية، فالتمارين الرياضية يمكن أ، تؤدي الى توتر مؤقت في بعض وظائف الجسم ولكن فوائدها الصحية لا تقبل الجدل ولكن عندما تكون الضغوطات بشكل كبير وغامر يظهر التأثير السلبي.
إن الهدف هنا هو تزويدك بالطرق التي تساعدك للتعامل مع الضغوطات التي تواجهها في حياتك فالضغوطات لا يمكن استئصالها تماما فهي جزء من الحياة الطبيعية ولا ينصح بذلك وبالمقابل نستطيع أن نتعلم كيفية التعامل مع الضغوطات التي نواجهها والتحكم بتأثيراتها على صحتنا الجسدية والعقلية.

من هم الأكثر قابلية للتأثر بالضغوطات؟
إن الضغوطات تأتي على جميع الإشكال وتؤثر على الأشخاص في جميع الأعمار وعلى جميع مناحي الحياة. ولا يوجد معايير ومقاييس خارجية يمكن تطبيقها للتنبؤ بدرجة الضغوطات لدى الأشخاص.
فالأب الذي عنده طفل واحد يمكن أ، يعاني من ضغوطات الابوه أكثر من أب عنده عدة أولاد. إن درجة الضغوطات في حياتنا تعتمد بشكل كبير على العوامل الفردية مثل الصحة البدنية، علاقاتنا مع الآخرين، عدد المهمات والمسؤوليات التي تتحملها مدى اعتماد الآخرين علينا وتوقعاتهم منا، مدى دعم الآخرين لنا، عدد الصدمات والتغيرات التي حدثت مؤخرا في حياتنا. فالأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية جيدة يسجلون مستوى ضغوطات اقل وصحة عقلية أفضل مقارنة مع الذين ليس لهم علاقات اجتماعية, والأشخاص الذين تكون تغذيتهم غير جيده ونومهم غير كافي، أو الذين يعانون من مشاكل صحية يسجلون مستوى عال من الضغوطات. بعض الضغوط هي بالخصوص مرتبطة بفئة عمرية أو بمرحلة من مراحل الحياة، فالأطفال، والمراهقين، والآباء, هي أمثلة على هذه الفئات التي عادة ما تواجه الضغوطات المرتبطة بالنقلات بين المراحل المختلفة من الحياة.

أعراض الضغوطات النفسية
الضغوطات الحادة
o الألم العاطفي فهو خليط من الغضب والتهيج, القلق والاكتئاب.
o صداع توتري، آلام بالظهر والفك وتوتر العضلات الذي يؤدي الى تمزق فيها وفي الأوتار ومشاكل في الأربطة.
o مشاكل في المعدة والأمعاء مثل زيادة حموضة المعدة، الانتفاخ والإسهال‘ الإمساك‘ القولون العصبي.
o تيقظ شديد ومؤقت يؤدي الى ارتفاع في ضغط الدم، وتسارع في دقات القلب، وتعرق في اليدين، ودوخه، وصداع نصفي، وضيق نفس، برود في القدمين.
والضغوطات المزمنة يمكن أن تقتل من خلال الانتحار والعنف والنوبات القلبية، إن هذه الضغوطات تؤدي الى تناقص في القدرات النفسية والجسدية من خلال الإنهاك المستمر.

كيف نتغلب على الضغوطات النفسية؟
الضغوطات ترتبط بعوامل خارجية وداخلية، فالعوامل الخارجية تعتمد على الظروف الطبيعية المحيطة، عملك، علاقاتك مع الآخرين، بيتك، وجميع التحديات والمشاكل وتوقعاتك التي تواجها كل يوم.
أما العوامل الداخلية فهي التي تحدد قدرتك الجسدية للاستجابة والتعامل مع العوامل التي أنتجت الضغوطات الخارجية، وهي تشمل غذاؤك، حالتك العاطفية، حالتك الصحية، كمية النوم والراحة التي تحصل عليها. ولكي تتغلب على الضغوطات التي وتواجهها عليك بعمل تغيرات في العوامل الخارجية التي تواجهك, ويمكنك التغلب على العوامل الداخلية وذلك بان تزيد من جاهزيتك للتعامل مع هذه الضغوطات.

 

تصميم وإخراج: شركة أوفرسكور - الأردن
Overscore Professional Business Solutions
info@overscore.net